久坐的危害源泉

久坐的危害？白领由于办公，经常久坐于办公室。那么，白领久坐的危害有哪些呢？

一、久坐的危害

器官损伤

1、心血管疾病

长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度，从而导致静脉曲张和静脉栓塞，这些都与高血压和胆固醇病症密切相关，长期久坐不动，还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。

2、糖尿病

闲置肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

3、癌症

长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

托雷斯禁区弧边缘的转身凌空抽射偏出。第26分钟二、肌肉退化

1、腹肌

站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉，式我们的身体保持挺直。而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候，腹肌也就暂时性的不工作了，变得非常懒散。这样会使得腰部负担加重，导致脊柱变形，体态变差。

2、臀肌

强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐，会使臀肌慢慢不用则废，丧失其原本功能。

三、腿部疾病

1、静脉血栓

久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。

2、骨质疏松

负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

四、头部问题

1、头脑不清醒

运动能够提高大脑的供血量和供氧能力，运动时会分泌多巴胺，这种物质能够有效的调节情绪。如果久坐不动，缺乏运动量就不会出现这些益处，当然，如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。

2、颈肩前倾

长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。

五、脊椎受损

1、脊椎灵活性受损

缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。

2、腰椎间盘突出

人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

如果不得不久坐，该如何降低危害呢?

尽量选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90，双脚平放在地上。看电视的时候就别窝在沙发里了，边起身活动边看，有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。

尽量每半个小时起身走走，也可以练练办公室瑜伽。

六、久坐腰疼的治疗方法

1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。

2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。

3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。

起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

总结：作为一名上班族，长期久坐的感受能够体会，长期久坐很容易出现腿麻且肩膀、腰部酸痛，这些普编存在的问题千万不能忽视，一定要重视起来，采用一些小的运动来改善，减少久坐带来的危害~