所有人都应该减少久坐时间牛

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。盯屏幕按键盘的白领们、或埋头看书写字的学生一族，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。除此之外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

更有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。所以，就像文章最开头说的，坐了一阵子，一定记得时常起立活动。

久坐造成的各种疼痛不适，应该如何应对？

屁股腿脚痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还要养成运动的好习惯。

时间长了，腿脚都坐肿了，屁股坐瘪了，越做越虚胖，恼人的是，痔疮似乎都要犯了……

那就多运动吧。

工作的时候，每过一个小时就记得离开工位倒杯水喝、去卫生间来一泡带薪尿、来回走动慰问一下同事们，或干脆站立办公一会儿。

看电视的时候，不要总是葛优瘫，可以同时做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。

学习的时候，下课铃一响，就出教室走两步吧。

另外，建议养成每周五次每次半小时左右的中等强度运动的好习惯。

至于痔疮，平日的饮食记得吃够果蔬喝够水，保证大便不干燥、肠道蠕动正常。换了那个不透气潮热的坐垫，让局部更加舒适，远离疼痛。

腰背酸痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还要纠正坐姿。

抬头、挺胸、收腹、坐正，正确的姿势能帮助保护脊柱。

膝盖自然弯曲约成直角，有时候下面加个脚垫会更舒服。

大腿与腰部约成直角，不长时间弯腰，避免肌肉劳损，买个有靠背的椅子，加个靠垫，会好很多。

敲键盘或写字的时候，把桌面高度调节好，别让自己觉得别扭。

以及相关可疑人、事、物、车等线索。此类线索的接收、评定、奖励等工作由北京市公安局统一负责。 注意这些点，不要腰痛时才后悔莫及。

颈肩痛怎么办？

除了记得时常起立活动，还可以做做拉伸。

长坐不起，盯着书本、盯着屏幕、盯着虚空，颈部活动减少，容易导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。

颈部前伸或后仰，左右旋转头部，侧过头抬起肩，试着让耳垂和肩部接触。

几分钟之后，颈肩松弛舒爽，灵敏的思维又回来了。

好多人不得不久坐，这篇文章就是为了给大家提个醒：别一坐不起，否则周身的疼痛不适真的会缠上你。

多种疼痛，一个对策：站起来，动起来！远离久坐伤害。