足底筋膜炎導致腳跟疼痛難忍專家教你如何緩
2019-12-12 20:22 来源：莱西养生网
患有足底筋膜炎脚跟疼痛不适，久坐或晨起时疼痛更加剧烈法国《TOPSANTE》杂志教你如何缓解 足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成當筋膜受到壓力或受傷時表面會被撕裂，這些裂口雖然微小卻足以導致腳跟像燒傷一般尖銳疼痛，被稱為足底筋膜炎运动、久站或久坐后会感觉到强烈的疼痛，一般来说，早晨下床第一步时疼痛最为剧烈 引起足底筋膜炎的原因很多，激烈运动、超重、扁平足或高弓足等，经常穿旧鞋或高跟鞋也是原因之一要缓解疼痛，一方面尽量避免风险因素：超重、运动不当、坐姿不良、鞋子不合适等，运动员可以选择骑自行车或游泳等交替训练另一方面可以进行局部消炎治疗、按摩、穿特制鞋或鞋垫 同时，可以每天通过拉伸增强和软化筋膜如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的运动：仰卧，向后弯曲脚踝保持15至 0秒，然后向前弯曲脚踝同样保持15至 0秒，连续做三次，一天反复多次(实习编译：沈梦瑶审稿：王莉兰)
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