每天吃杂粮粥会发胖吗

每天吃杂粮粥会发胖吗 文章导读

在五谷杂粮中富含很多膳食纤维多吃五谷杂粮，不仅能够有效吸收营养成分，还可以促进肠胃系统的消化和吸收。而五谷杂粮则主要是指玉米高粱大豆黑豆和小麦等各种谷类制品，因为在这些制品中，所富含的营养价值非常丰富。而拿五谷杂粮来熬粥的话，也可以有效补充身体营养，可是每天都吃杂粮粥会发胖吗?

粗粮减肥的原理：

粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。

粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果。

粗粮吃多了的坏处：

正因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维，是一把双刃剑。吃好了可以减肥，吃多了就坏事情了。过多食用粗粮会有强烈的饱腹感，不仅不能够促进消化，还会影响人体的消化和吸收功能，过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说，过量食用粗粮的危害最明显。而且，如果生病的时候吃粗粮，粗粮还会阻碍药物的吸收效果。

在这里，建议，如果想通过粗粮减肥，一周吃三次粗粮是最理想的做法，吃粗粮的种类要多种多样，在吃粗粮的时候注意要多喝水，帮助消化。同时，吃粗粮搭配一些荤菜，可以均衡营养。同时，胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。