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牢记运动顺口溜，降低尿酸、远离痛风

大家都知道运动好处很大，但细心的朋友会发现：虽然都是运动，对糖尿病、痛风等慢性疾病的朋友，运动也是有很多细节需要注意的，不然很可能适得其反。

今天我们就再讲讲高尿酸、痛风的朋友该如何运动。大家先记住这个顺口溜吧：

勤活动，选对项，宜有氧，忌激烈

快步走，单车骑，游泳好，跑步牛

下面，健康头条（微信号：baojiandaifu）再为大家一一解释、分析。

勤活动

为什么高尿酸、痛风要勤活动？

很多痛风的朋友都存在超重、肥胖的情况，肥胖不仅影响尿酸、痛风控制，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。

长期坚持适量运动，可以减轻体重。体型恢复正常了，降酸也会随之下降，痛风发作次数也会减少。

同时，合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。

所以，高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。

每天多长时间、每周多少次算勤？

一般建议，痛风的朋友每天进行30分钟左右的有氧运动，每周运动4～5次。

刚开始锻炼的朋友，不一定非得追求时间，可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。对于有心脏疾病的朋友，更要量力而行，不可强求。

选对项，宜有氧，忌激烈

什么是有氧运动？

我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动，其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开，只是说在运动时哪一种运动形式占主导。

通常有氧运动有这些特点：运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太多的乳酸、运动后不易出现疲劳或肌肉酸痛。

为什么痛风要选择有氧运动？

推荐痛风的朋友选择有氧的原因有两个：

无氧运动会产生大量乳酸，而乳酸会抑制尿酸的排泄，剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作；

有氧运动需要呼吸大量的空气，对心肺功能的锻炼效果更好。

快步走，单车骑，游泳好，跑步牛

前面已经讲了，更推荐痛风的朋友进行有氧运动，而生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等。而像100米短跑、100米游泳、举重等多是无氧运动，不作推荐。

不过要是把快步走弄得跟运动会上的竞走一样的话，那也就不算有氧运动了。

还有的朋友经常会问，痛风能不能进行篮球这类较剧烈的运动，其实这也得分情况：

如果对手很强，又是打全场，一场球下来估计就得全身酸痛几天，这种强度基本上就是无氧运动。要是运动时还不注意补水，身体缺水，就更容易诱发痛风了。当然，如果只是打半场、投投篮，跑动小，运动后腿不酸不痛的，那也是可以的。

所以，运动形式更多的是一种参考，落到个人时更重要的是自己掌握运动强度。如果运动后特别疲劳、全身肌肉酸痛，那最好就把运动强度降一点。

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