正常人睡眠時間多長合理

　　正常人睡眠时间多长合理

　　睡眠对于我们来说是非常关键的，睡眠不仅可以让身体解乏，也需要让大脑休息，而一般正常人的睡眠需要达到每天睡够8个小时以上，充足的睡眠更利于身体以及身心健康，平时多注意睡眠充足，在饮食上晚上可以吃一些有助于睡眠的食物，这样才可以休息的更好

　　正常人睡眠时间多长合理?

　　睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的，有一项研究表明，多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的

　　不同年龄层的睡眠时间

　　1～2岁

　　1～2岁的儿童每天睡13～14小时

　　2～4岁

　　2～4岁的儿童每天睡12小时

　　4～7岁

　　对于四岁到七岁的宝宝来说，他们每天的睡眠时间是十一个小时哦

　　7 ～15岁

　　7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时

　　15～20岁

　　15～20的青少年每天睡8～9小时

　　成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时

　　睡眠建议

　　不论你是否是容易入睡还是入睡困难，下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦

　　一、按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度好的环境有助于快速入睡，气温以℃最佳，干燥天气地板应洒水高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用

　　三、坚持睡前的习惯性活动睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料