总胆固醇偏高的饮食方法

总胆固醇偏高的饮食方法 文章导读

饮食对我们每个人来说都是件非常重要的事情，尤其是对于身患疾病的患者，饮食更是要特别的注意，要根据自己的体质来进行科学合理的饮食安排，对于身体的健康，和疾病的恢复都是非常重要的，那么总胆固醇偏高的患者饮食上应该注意些什么呢？下面就来给大家介绍一下：

 控制总热量

 主食每天4两（女）、6两（男），以全麦面包、燕麦、机米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。

 减少摄入

 少吃动物脂肪，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪。每天每人烹调用油<25克。

 每周吃2次鱼，有条件可用橄榄油或茶籽油代替其它烹调用油。

 注意事项

 如肥肉、动物内脏、黄油等，注意看不见的脂肪，如香肠和排骨。

 避免过多摄入糖、饮料和点心

 注意零食的热量，如每天多吃两把花生，一星期就会增加1.3斤的脂肪；多吃2两葵花子，相当于多吃4两米饭。

 避免快餐食品，薯条、炸鸡、冰淇淋、汉堡包都含有惊人的热量

 多吃蔬菜、粗粮和水果

 改变烹饪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。

 1． 饮食清淡，包括低脂、低糖、低盐。低脂包括两点，其一不吃肥肉、动物的皮；其二不吃高胆固醇食物，如动物内脏和无鳞鱼类，包括蟹黄、虾脑、鳗鱼、乌贼等。低糖包括控制米饭和高糖食品，因为碳水化合物摄入过多，超过人体的消耗，多余的部分将通过一系列生化反应转化为甘油三酯。由于晚饭后消耗较少，故更需控制主食。低盐即严格控制有形和无形的盐分摄入，人体对盐分的生理需求一天为5克左右，而国人的平均摄入量大大超标。高脂血症患者除菜肴应吃得清淡外，还需忌食酱瓜、松花蛋、腌肉等高盐食物。一般中华小号牙膏的盖子一满盖为1克，患者可以自行控制。

 2． 戒酒。主要是戒白酒，白酒会扰乱体内的脂肪代谢。其他如葡萄酒、黄酒，适度饮取有活化血管的作用，但切记不可贪杯，酗酒会升高血脂。

 3． 宜用蒸、煮、烩、氽、熬、炖的烹调方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。

 总胆固醇偏高一定要引起我们足够的注意的，除了饮食上要格外注意以外，运动也是非常有必要的，适当的体育锻炼，可以有效的的降低总胆固醇，我们平时可以进行一些慢跑、骑自车、游泳等运动项目，运动时要根据自己身体的实际情况来进行，循序渐进为主。