人越活越長命如何遠離老年癡呆

　　中国人的寿命越来越长，伴随而来的老年痴呆症，也成为高发病我国最常见的老年期痴呆类型包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等如何预防老年变痴呆 廣東省中醫院大學城醫院陳鹿鳴主治醫師支招，牢記這四大妙招——有氧運動，健康飲食，激活大腦，戒煙控酒，并能堅持，你可越活越健康，從而遠離老年癡呆 妙招一：坚持游泳和慢跑最佳 陈鹿鸣介绍，坚持运动，有氧运动能远离肥胖、心血管疾病，而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素那老人家该如何动才好 培养一个兴趣，比如打太极、跳广场舞，这些运动需要熟记各种动作，可以锻炼大脑神经功能，防止记忆力衰退 游泳是最好的运动方式，能激活大脑，延缓痴呆老年人游泳时注意不要憋气和用力过猛否则极易造成呼吸不畅和缺氧有研究建议，岁年龄段，每周游泳 -4次，每次游（累计距离）米；年龄段，每周游泳2- 次，每次游米；70岁以上，每周游泳2- 次，每次 米 慢跑也是一个既方便又靠谱的选择，坚持每天 0分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处，如果改成散步，效果就大打折扣 妙招二：合理饮食，多吃虾和燕麦 陈鹿鸣介绍，老年痴呆与饮食有较密切的关系研究发现:牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用一般老年人每天摄取蛋白质可控制在每公斤体重1克，即约70克左右，其中优质蛋白质应占50%大量的蔬菜、水果及豆制品可有效补充多种维生素，防止营养不足引起的认知功能减退 老人每天的食物总量中应有1/ 的量是蔬菜水果，最好达到5种，每种80克水果应该放在两餐之间吃而不是饭后马上吃，富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，可以更好地吸收铁，避免发生贫血 老人饮食烹饪时最好选择植物油（含长链不饱和脂肪酸）代替动物油，有条件也可以额外补充深海鱼油研究认为植物油可以促进合成老年人缺乏的DHA，延缓认知功能的减退但一天不宜超过25克 微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率因为锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少，导致脑功能减退富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物硒是抗氧化剂，它能够起到延缓衰老的作用富含硒的食物有羊肉、各种海产品等老年人每日锌和硒的需要量分别为15mg和50μg 印度人患老年痴呆的概率大大低于欧洲人，研究发现其中奥秘竟然是咖喱咖喱中的姜黄素，对脑部淀粉样斑块的形成起到抑制作用，每天一勺咖喱，可降低患老年痴呆的发生率核桃也有类似功效，核桃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸，但一天 0到50克就够了 妙招三：多计数和朗读 俗话说：“脑子越用越灵”每天散步时选择不同的路线回家，尝试下绕路而行，为了找到正确的路径，你会开动脑筋，这对锻炼大脑十分有益告别计算器，尽可能强制自己进行口算，例如去超市购物口算出总价尝试看书的时候大声朗读，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻 妙招四：睡眠足不吸烟少量饮酒 陈鹿鸣强调，睡眠足、不吸烟和少量饮酒对延缓痴呆很重要吸烟时间越长，吸烟量越大，脑动脉硬化就可能越严重，脑缺血就越严重，最终加速脑组织萎缩，导致痴呆发生 酒含有乙醇成分，少量饮用葡萄酒可促进血液循环，对心脑血管有益，但饮酒量过大反而会损害脑组织，导致记忆力减退美国一项研究结果表明，平均每天喝酒超过一杯，或一天之内喝酒超过 杯，对于65岁以上的老人来说就是饮酒过量在这里，一杯的定义是指一罐 55毫升的啤酒，或一杯250毫升的红酒，如果是高度白酒，一杯是45克左右美国科学家在研究了1万多名老人后得出这一结论 长期熬夜和睡眠缺乏会对大脑造成不可逆的损伤，增加老年痴呆的发生率老人每天睡眠达到6小时，中午一定要午睡