如何才能睡個好覺記住這些要點

　　一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%一方面，不少人饱受失眠的痛苦;另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间 广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍，睡眠的重要性大体上有以下几方面：消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;延缓衰老，促进长寿;保护人的心理健康;有利于皮肤美容 但如何保持良好的睡眠，這里面卻有大講究 1.睡眠卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置 唐梁说，尽量避免北首而卧《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府 2.睡眠时间 春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时) 阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟按时作息，可提高睡眠休息的效率 传统养生认为，要睡子午觉，即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到1 时)两个时辰人体需要适当休息中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复 现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低;中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理 .睡觉姿势 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒 对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人 4.睡眠环境 卧室不要过大，面积小于20平方米卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、等物品睡觉 小贴士：睡眠十忌 我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火