春季锻炼必做的8项准备工作减少身体损伤

早晚气温变化快，天气乍暖回春，做春季运动还是需要提前做准备，以免身体损伤，那么运动前需要做哪些运动准备呢？接下来就一起来看看吧！

运动前要热身

锻炼前，一定要充分做好准备活动。经过冬季和春节长假，身体各器官功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然进行运动模式，都容易给肌肉和骨骼造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更要做充分。

春季锻炼必做的8项准备工作，减少身体损伤！

锻炼后需 渐冷

运动加速了血液的循环，当运动结束马上静止时，血液不能立即适应身体由动到静的突发性变化，血压会猛然下降，导致心脏供血不足，这可能引起昏迷甚至休克。

此时应保持5分钟慢走，并对身体稍作拉伸整理，让机体从动到静平缓过渡。当脉搏逐渐降至120次/分钟以下时，整个运动周期才算完成。

重点护好踝关节

作为全身负重最多的关节，踝关节在运动全过程处于关键和重要地位。不少运动者常因场地不平整，碰撞或起跳落地时失去平衡，使踝关节过度内翻、外翻或跖屈，造成踝关节韧带损伤。

因此，运动时最好佩戴合适的护具提高踝关节稳定性。平时应注意专项拉伸与力量强化训练，增强踝关节稳定性和灵敏度。

做好防寒保暖

春季气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。

万物复苏时，空气中有很多对人体有利的负离子，利于健康，但早晚气温仍然较低，进行户外运动时应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

晨练时间别太早

晨练不要太早。早春的清晨气温低，过早锻炼易受 风邪 侵袭，轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。

黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，日出后草木才会进行光合作用，使空气变得更新鲜。因此，等太阳出来时再锻炼较为适宜。

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