神静情畅则寐三法抗失眠
2020-08-10 17:03 来源：莱西养生网
神静情畅则寐 三法抗失眠
放松情绪
我国古代医家早已提出，调畅情志是防治失眠的首务。宋代蔡季通云：睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。即睡眠之前要保持情绪安定。《延寿药言》指出：临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。
注意卧姿
明代周履靖说：睡宜侧卧屈膝，觉宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。即睡觉时侧卧、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不损心耗气，可消除失眠。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种良好的睡眠姿势，是病龙眠，拳其膝也;家猿眠，抱其膝也;龟息眠，手足曲而心思定也，失眠者不妨一试。
自我催眠
气功入静法：舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，而且以一种安稳、祥和的心境，自然地而不是着急地想象我已睡意浓浓，我已静下来，我将入睡了，我在打鼾了。这样将使你很快入睡，进入梦乡。
呼吸导眠法：平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚，并于每一呼气时，默念松且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
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