運動虛脫了怎么辦
2019-12-31 11:42 来源：莱西养生网
运动虚脱了怎么办
平时运动的过程当中，如果运动量太大，很容易引起虚脱的现象，比如说运动经验不足，运动之前身体体质比较差，没有做好准备活动等等，都可能会造成这种情况，这对于健康的影响是很大的，尤其是没有运动经验的人，甚至会造成不良的影响，容易导致晕倒，出现低血糖，我们来看一下运动虚脱了怎么办?
运动虚脱了怎么办
在这个时候应该要立马补充点盐分，然后再吃点快速补充能量的食物这是因为运动虚脱是一种低血糖的症状，这就要求我们在运动之前：
1、不要空腹运动，这点重要
2、运动之前请吃一点带糖的食品因为运动时身体中的糖份都去供给肌肉运动了身体里的的糖份快速减少所以就出现低血糖了出现头有点晕的感觉注意这些问题就好些了
这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食
像是：果汁、饮料等以及一些水分比较多的果蔬，西红柿、黄瓜、葡萄等等都是可以食用的
2、包括碳水化合物含量丰富的食物
如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶
3、包括适量的瘦肉
补充蛋白质
4、包括一些富含钾的食物
如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠
6、热茶
因为茶中含有一部分的咖啡因，它能够起到增强身体呼吸的频率和深度，可以帮助促进身体肾上腺素的分泌从而达到帮助抵抗疲劳的目的
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