抑郁癥重在預防推薦四大預防策略

　　抑郁症是常见的心理疾病，是高发的一种心境障碍，最主要的表现就是情绪低落，自卑消沉，甚至会悲观厌世，给整个家庭都带来了严重的影响那么有什么方法可以预防抑郁症呢下面天天养生就从多方面来介绍一下抑郁症的预防策略

　　一、快乐食物对抗抑郁

　　有时候，吃也是一种快乐吃一些 快乐食物 ,保证能让你快乐起来大家每天可以适当吃一些有助抗抑郁的食物，如香蕉、菠菜、樱桃、低脂牛奶、南瓜等

　　1、香蕉

　　香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形

　　2、菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现

　　、樱桃

　　美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以减少发炎密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况

　　4、低脂牛奶

　　纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片 个月后， /4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源

　　5、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料

　　二、积极参加运动

　　日常生活中，大家每天可以适当参加一些力所能及的运动，比如跳绳、散步、跑步等其中，跳绳可以增加人体的协调性，也可以有效加强前庭功能，这些都能产生良好的心理感受，提高自信心；散步的话，可以尽量选择在优美、安静的环境中散步，因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧，同时可使人感到愉快；跑步，因为有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素，它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人们排遣压力和忧郁

　　三、自我调节以及寻求他人的帮助

　　增强自我心理调节自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格等抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移目标等

　　除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理医生的帮助

　　四、扩大交往，与朋友一起寻找乐趣

　　经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力并且，如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，能避免和医治孤独以及离异感，对减轻抑郁症状更有效果同时，在闲暇时，可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上冲浪等，以此寻找生活中的乐趣

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