经期的瑜伽动作有哪些

　　【导读】很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那么有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢，那就不得不提了，下面由为您带来经期的瑜伽动作有哪些，希望经期的瑜伽动作有哪些能对您有所帮助。

　　经期的有哪些

　　1、盘坐扭转

　　1.坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　2.吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　1.吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　2.吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　、抱头坐姿

　　1.吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　2.吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　经期的瑜伽动作有哪些

　　4、坐姿摆臂

　　1.吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　2.吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　1.吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　2.吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　6、儿童式

　　1.跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　2.吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

　　提供 经期的瑜伽动作有哪些 阅读，如果你很喜欢这些分享的 经期的瑜伽动作有哪些 内容，希望你通过 经期的瑜伽动作有哪些 ,找到通往健康之路的金钥匙。

　　经期的瑜伽动作有哪些的相关资料：