如何不讓頻繁做夢影響睡眠質量

　　做梦是正常的生理现象，正常人的每晚睡觉几乎都会做梦，只是因为大脑意识层面的问题，大多数人不记得自己做了什么梦（一般来说，在做梦时突然醒来会记得做梦的内容）

　　做梦的过程其实是有利于记忆存储和学习的，做梦也被认为是大脑认知系统的一个重要活动因此，梦不是问题，问题是睡眠的时间

　　如图所示，REM sleep 或快速眼动睡眠一般被认为是做梦的阶段而sleep stage 则是由浅到深的睡眠阶段深度睡眠（即stage 3和4）的时间长短一般决定了睡眠质量

　　可以看出，在睡眠初期，深度睡眠的时间较长，而在睡眠后期，深度睡眠的时间较短，梦变得频繁，睡眠质量就下降了比较理想的睡眠时间是小时，但不论怎么说，睡到后面睡眠质量都不会很高

　　若想提升睡眠质量，可以尝试逐渐转变自己的睡眠习惯，逐步降低睡眠时间一个简单有效的方式是，在下午或晚上运动一下，或者做做家务，然后睡前洗个热水澡，让肌肉放松一下，这样再睡就会比较舒服

　　此外，现在没有任何科学的研究证明梦的内容对人有什么实质意义，以梦的内容判断人的性格、心理甚至预测未来都是很不靠谱的睡觉做梦时，不用太在意梦到了什么，一笑置之就行啦

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