辦公室瑜伽瘦身全解析

　　【导读】办公室瘦身全解析，长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术这组练习大约用 0分钟就可以完成，办公室瑜伽瘦身全解析，看看吧

　　办公室瘦身全解析

　　一、基本呼吸法

　　瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态秒钟

　　意识力：放在腹部呼吸上

　　注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟

　　二、坐姿转背姿势

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15- o秒，自然呼吸，然后还原呼气左右各做四次

　　办公室瑜伽瘦身全解析

　　意识力：集中在腹部

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛

　　三、骑士姿势

　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气（图5）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立

　　意识力：集中在腰腹上

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳

　　四、虎士姿势

　　方法：

　　1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来相反左手一样

　　、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒

　　4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒接下来上下交互，做10次

　　5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次

　　6、闭上双眼，保持身心轻松

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