健步走避开5大误区

健步走避开5大误区

　　每周坚持健步走，对心肺功能、血液循环等都有很好的改善作用。其实走路的好处很多，不过要想将健步走的功效发挥到最大，就要避开以下这些误区。

　　腰背不直

　　健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。

　　要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

　　不收小腹

　　挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。

　　健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

　　肢体乱扭

　　有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。

　　正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

　　负重行走

　　有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。

　　疾走急停

　　很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。