关键时刻能救命明年

关节炎防治常识：下楼梯比上楼梯伤关节

有关节炎就要靠平时的养生保健来护理，如果没有那么也要注意关节的保养，否则即便没有，也会因为错误的保健方式而患上关节炎。所以在这里，小编要给大家科普一些关节炎防治常识，帮助各位更好的护理自己的关节和身体。

上楼爬上去，下楼坐电梯

现在，最流行的一句时髦话是“关节要省着点使”。事实上，骨关节炎是一个主要侵犯关节软骨的病变。关节软骨在不断摩擦后，软骨下骨会长出单个或多个“嫩芽”，这就是骨刺。减少关节面摩擦和减少关节负重是保护关节最关键的，而最常见的一个误区就是“爬楼”。

上楼时可以爬上去，锻炼心肺功能，是有氧运动，但下楼最好坐电梯。下楼梯时，最好慢慢地来，扶着楼梯扶手下去，这样能最大程度减轻骨骼压力。

去跳绳，最好穿双气垫鞋

关节软骨有1～2毫米厚，作用是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道，你看看，刘翔是绝对不会在水泥地上跑步的。但咱们经常看到老年人在水泥地上跳舞、跳绳，这是一个很不好的习惯。

一蹦下来，这个地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。像跳绳或者跑步这样的跳跃运动最好在橡胶跑道上进行。如果实在找不到地方，建议老人配双含气垫的鞋，这样也能减少震动、缓解压力。

椅子操，没事就要练一练

长时问伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

大家可以试试椅子操。坐在椅子上，将腿抬起，保持伸直状态，就这样坚持数秒，就可以增强腿部肌肉的力量。得做到呼吸微喘，不然也没用。如果感觉力度不够，也可以在家里将袋子装满豆，绑在腿上做负重抬腿，上下午各一次就可以了。运动不一定非要去健身房或者遛弯去，像这种动作完全可以在家里做，所以，关键在于要有锻炼的意识。

楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。

爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节会造成较大的压力。因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的锻炼方式。不要将工作中的情绪带回家里，不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一些好事情同家人分享。

工作忙，运动也少，可以睡前散散步，平心静气地走10～20分钟，加速血液循环，增加疲劳感，促进睡眠。或者让家人帮忙按摩，放松一下身体，还能促进夫妻感情，有助于精神放松，心情愉悦。

学会自我放松，将自己从紧张情绪中解脱出来。学学“咆哮哥”，吼一吼也不错。或者借助一些道具发泄，如扭扭毛巾、打打枕头、捶捶沙发等，做做“减压消气操”。既能将多余的能量发泄出来，也不至于弄伤自己。’

睡前捶背可安眠

很多人都抱怨，越是想睡好越是睡不着。不妨睡前捶捶背，可以安眠。

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样可以刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10-20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于放松肌肉，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

温馨提示：睡觉缺乏安全感的人习惯枕着手睡，这样除了会压迫手部神经，影响血液循环，造成上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会导致反流性食道炎。

对于那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”。想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动。车不会坏，但马达会坏掉。就好比你每个星期天都去爬山，“上山气短，下山腿软”，那肯定会得骨关节炎。所以现在最时髦的一句话是“关节要省着点使”。这也就是预防关节炎的防护保健措施，大家不可不知。

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