含镁的水果有哪些节能

含镁的水果有哪些

文章导读 大家都知道镁在我们人体所起的作用是很大，因为它是我们的细胞的重要组成物质之一，它还能够维持正常的肌肉及神经活动，所以对于我们来说是非常重要的，那么对于含镁的水果，大家都知道有哪些吗?别着急，我们今天就为大家介绍一些含镁的水果，所以大家要多吃水果哦!

镁在人体新陈代谢过程中承担了举足轻重的作用，是人体一切生长过程，如骨骼、细胞、核糖核酸、脱氧建于1828年核糖核酸、心脏及各种生物膜形成的重要物质。人体中还有数百种不同的酶需要镁元素的给养。如果人体缺镁，会使有毒物质在体内积聚引起多种疾病，包括癌症。 镁能与钙相辅相成，有效预防及改善骨质疏松、巩固骨骼和从刚开始接触络牙齿，没有镁参与的补钙，其效用甚微。

镁有助于血液循环及舒缓神经、维持正常的肌肉(包括心肌)及神经活动。镁有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因的组成。镁还可防止肝、胆、肾等身体内的结石形成，以及减少软组织的钙化机会。

对一般人来说，比较适合的含镁丰富的食品具体有：蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等;水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等;粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等;豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆;水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，随粪便排出的较少。

以上是我们关于含镁水果的文章，通过上文我们也看到了镁在人体中所起的作用是不可忽视的，所以对于含镁的水果蔬菜，我们当然得多吃一些，因为这些蔬菜水果吃多了，是不会有副作用的，反而对我们身体很有益的，所以各位朋友，我们应该要少吃零食，多吃蔬菜水果吧!