強化平衡協調能力的烏鴉式瑜伽

　　【导读】强化平衡协调能力的乌鸦式，对于许多女孩子来说，身体的平衡性和协调性是天生的弱项，这于天生的身体构造和素质有关，但这也并不是不能改变的，练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能力，那么接下来我们就一起来了解下强化平衡协调能力的乌鸦式瑜伽怎么做呢

　　强化平衡协调能力的乌鸦式瑜伽

　　1、两腿稍微打开，两脚尖和膝盖着地跪下，臀部落在脚跟上，上身挺直，双手放在大腿上；

　　2、抬起双膝，身体前倾，伸出双手平放于地上，两肘弯曲，双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧，尽量的靠近你的腋窝处；

　　强化平衡协调能力的乌鸦式瑜伽

　　、吸气，向前弯曲神，重心落在两手上，让两脚离开地面，双膝内侧紧紧贴住上臂，用双手保持平衡；

　　4、屏住呼吸，两眼凝视前方，保持此姿势15秒钟以上后将身体恢复到原始位置；

　　强化平衡协调能力的乌鸦式瑜伽

　　5、重复此项动作 -6次；

　　6、在进行此项练习的时候需要注意的是，在练习的初始的时候，练习者也许只能用手保持平衡很短的时间，当你保持不了平衡的时候，两脚碰到了地面的时候，不要结束，马上用双手再一次的把身体托起来，这个长此以往慢慢的练习，你就能保持更长的平衡时间

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