6大女性的食補配方養生又美容

　　秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性

　　虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反

　　压力性头痛的女性

　　天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐美女 想瘦 早餐的四个建议

　　脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性

　　土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道

　　月经不调，皮肤粗糙的女性

　　红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容

　　工作太忙、压力太大的女性

　　西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃

　　失眠、肤色暗淡的女性

　　虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品

　　小贴士

　　注意摄取维生素、叶酸和铁

　　２５－４０岁的女性的早餐应至少满足其５０％的日维生素和叶酸，特别是维生素Ｃ和铁的需要量当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸如有可能，可从午餐和晚餐予以补充肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的１０至１８毫克铁的需求量维生素Ｂ则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取

　　不要过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖脂肪的摄入量标准应为总热能的２０％至２５％，但目前很多女性已超过３０％如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率

　　一定要吃早餐

　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量这时人体不得不动用它的储备能因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作此外，你就不可能获得新的活力从事工作此外，如要减肥，就更不应不吃早餐因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果

　　要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品她们更喜欢吃谷类食物从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约７倍

　　谷类早餐应受青睐

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品最好喝含脂肪少的牛奶谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质