練習瑜伽的5大飲食習慣

　　【导读】练习的5大饮食习惯，我们在练习瑜伽时，对于瑜伽的饮食也是十分注重的在中国饮食文化中，都是以肉食为主，而瑜伽饮食主要是以素食，清淡易消化为主那么在瑜伽饮食习惯上我们需要注意哪些呢一起來了解下練習瑜伽的5大飲食習慣

　　练习瑜伽的5大饮食习惯

　　1、保持清淡饮食，保持良好心情

　　调料口味过重，如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情绪这就是我们常说的 变性食物 ,主要是指刺激性调味品的食物，如过分辣、苦、酸、咸、干的食物

　　多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态

　　2、早上可以空腹练习瑜伽

　　早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习 0分钟左右即可，

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害

　　、食用坚果类食物，避免缺乏

　　坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是由于其较高的热量然而，类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益

　　因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足

　　如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克；每日2两花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足肌体对维生素E的需求

　　4、喝大量的水杯

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助 融化 脂肪

　　牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够杯的话，它们就可以勉强凑数只有喝充足的水，才能使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少

　　5、无论吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物

　　细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但是更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养

　　这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量

　　总之，健康营养丰富的瑜伽饮食，有利于身心达到深度和谐的最佳状态所以，对每一个希望生活得更健康快乐的人来说，瑜伽饮食是一种最为理想的选择

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