常曬太陽可改善睡眠質量0

　　我们到底需要睡多久白天经常脑袋 放空 或昏昏欲睡吗星期一早上总是很难从床上爬起来吗如果是這樣，你一定會斷定： 我睡眠不足 ,下面跟天天养生一起去看看下文的具体介绍

　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论： 每天睡8小时会让你死得更快

　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行他们对一百万名年龄介于 0岁和102岁的对象进行了观察在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的

　　研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人

　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久

　　睡眠是一个系统工程

　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的

　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6 个睡眠周期

　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的

　　因此，只有充分进行好了4――5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命

　　研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠

　　这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了

　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理

　　其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作他们感到白天缺乏活力时，往往会想： 我睡得太少了，要多睡会才行 而不是问自己： 我的睡眠质量是不是不够好要怎样才能改善呢

　　其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：

　　跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着

　　别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好

　　调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡

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