懷孕不同時間的飲食建議

　　为了保证怀孕不同时期时胎儿的发育，准妈妈要根据孕期来安排饮食，这样才能确保补充足够的那么，在怀孕早中晚期究竟应该怎么吃最好呢今天，为准妈妈们出出主意吧

　　怀孕不同时间的饮食建议

　　孕早期（0- 个月）

　　的体重增加缓慢，变化不大，体重增加不超过1公斤此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要

　　清淡适口的膳食约有半在孕早期会出现不同程度的早孕反应，随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，受子宫内膜的变化和激素的影响，孕妈妈常在清晨起床后或进食后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象

　　这时鼓励少时多餐、积极进食保证碳水化合物的摄入，以免因饥饿而使体内血液中酮体蓄积，对胎儿大脑的发育产生不良影响宜选择清淡适口的膳食，可以添加多种口味的选择多数轻度呕吐者一般于妊娠12周后逐渐消失，呕吐严重者，建议及时就医此外，准妈妈们要注意避免焦虑，顺其自然，保持愉悦心态

　　补充脑发育所需营养最好多吃点富含dha的海产品，和富含胆碱的花生、全麦、莴苣、花椰菜等，并保证充足的蛋白质摄入

　　孕中期（个月）

　　这一时期，怀孕母亲开始较大量地贮存蛋白质、脂肪、钙等营养素，为分娩时消耗所需和泌乳作物质上的准备本期孕妇的增重可达公斤

　　适当增加营养素摄入孕中期是指怀孕的第1 周到27周，是纠正、弥补、调整、补充营养的最佳时期，可以纠正早孕呕吐期造成的电解质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况同时，也是胎儿生长发育较快的时期，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如每天需要增加200千卡（0.8兆焦耳）热能、蛋白质15克、钙200毫克、铁10毫克、维生素a200微克，维生素b1、b2各0.6毫克，每一种营养素都有所增加

　　关注钙、铁、锌和碘的摄入宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造，所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加，同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等

　　应多样化为了保证热能的供给，应增加一定量主食的摄入量；多摄入肉、、蛋等动物性以获得优质蛋白质；动物内脏，尤其肝脏，能提供铁、锌、维生素a、b1、b12、叶酸等，最好每周进食次；每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生

　　孕晚期（7个月以后）

　　这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，胎儿储存营养素最多，所以妊娠晚期营养素的供给量应达到或超过中期的水平

　　增加营养素的供给量尤其蛋白质每天要增加25克，可在中期膳食基础上再增加摄入优质蛋白质（50克肉、禽、鱼或250毫升牛奶或250毫升豆浆），钙每天要增加700毫克，多进食含钙丰富的食物

　　合理营养，适量增重孕晚期是指怀孕的第28周至分娩，是胎儿生长最迅速的时期，母体的代谢以及组织增长也达到最高这个时期的营养补充仍以平衡膳食为主要原则，在食物选择上应该以量少质优、丰富多样为主

　　选择体积小、营养价值高的食物这一时期在膳食组成上可选择体积小、营养价值高的食物，每日餐次可增至5餐，以少食多餐为原则这一时期的孕妇易出现水肿（以下肢为主），膳食中应控制水、盐的摄入量，对有明显下肢浮肿者，应避免食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品

　　额外补充含钙、蛋白质和维生素的食物宝宝的肌肉、骨骼在继续发育，脑部发育结构、功能逐渐完善准妈妈最好额外补充适量含钙、蛋白质和维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等

　　以上的孕期饮食方案仅供准妈妈参考

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