清晨明年

清明踏青 坐火车出游的小贴士

清明节，很多人都已经有出游或者回家祭祖的计划，不管是去哪里，火车、飞机等交通工具是必不可少的。其中，火车作为节假日里人流比较多的交通工具，大家乘坐时要注意安全、健康。

车厢内慎防“挤”出病

在长途火车上，由于饮食不规律、饮水量减少等原因，还会导致血液黏稠度增高，所以脑血管疾病发病几率大大增加。曾忠铭建议，即便在火车上也要尽量规律饮食、多喝水，避免血液浓度过高。有时，脑中风患者可能出现呕吐的症状，一定要吐干净，以免呕吐物导致肺动脉栓塞。

旅客久站久坐时经常换换姿势

大家都知道，长时间乘车时，下肢也是最容易“受伤”的部位之一，在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，此外，严重的还可能出现血栓。下肢出现血栓极危险，不但可能导致血液回流受阻，出现晕厥等，一旦脱落，在血管内运行到心脏或肺部，甚至会导致死亡。

建议：旅客久站久坐时，要经常换换姿势，即使没有更多的活动空间，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等。每隔1小时做一次“小动作”，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定缓解。

大家都知道，饮食不规律是乘坐长途火车时一个不可回避的问题，在列车上，个人卫生通常也会打折扣。因此，胃肠道疾病也有了发作的机会，旅客腹痛、腹泻、呕吐等是的常见问题。

长途车上容易手脚麻木如何运动缓解？

1、弯脚趾：脚趾向内弯曲，保持一会儿后，再将脚趾向上翘，并分开，两个动作交替进行。

2、踮脚尖：双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

3、勾脚：双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，每次反复做几遍，可舒展筋骨、促进血液循环。

4、转脚腕：两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。

长途车上容易腰酸背痛如何护腰？

1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。

2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

4、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。

5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。

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