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如何让你的意志力更强大？

对某些人来讲，“意志力”似乎是一个骂人的字眼。如果你正尝试戒烟，减肥，或培养一个新的锻炼习惯，当你听到别人提及意志力的时候，你可能会感到畏惧。意志力到底是什么，该如何应用它，人们常常产生误解。

俄州克利夫兰诊所的医学助理教授ScottBea博士说：“关于意志力的不恰当的名称很多。意志力是一个人不去应对，而能够控制不舒服的想法、行动或冲动的能力。”

有很强意志力的人有一些共同的品质或特点，如接纳不舒服感的意愿、延迟满足的能力、做决定的能力。可能你暂时还没有所有这些品质，但将来可能会有。

意志力的秘密

1

意志力既是天生的，也是后天学到的。

意志力就如同肌肉，你天生具有一定的力量，然后你还可以通过后天训练加强它。

可能有些人天生就可以忍受较多的不适，但这种能力也是可以学习和培养的，它是一个可以后天培养的特征或特性。

2

接纳不适感是核心

意志力跟对不适的接纳有关，意志力包括延迟满足，忍受短期的不适，然后去实现自己想要的目标；这是关于意志力最为核心的东西。你越能容忍不适感，你的意志力就会发展越快。

3

你现在可能正在进行意志力的锻炼

人们没有认识到，其实上学、坐车或等待下个月的薪水等都是锻炼意志力的内容。回想一下你不舒服的时候：你为孩子或你的伴侣做出过多少牺牲？人们通常不认为这些牺牲是意志力的体现，或是接纳不舒适感的一种，但人们却一直在为别人做着牺牲。

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集中注意力

当我们关注意志力的时候，它会变得更强。你可以通过积极坚持目标来提高你对意志力的关注；另外一个加强意志力关注的方法是与朋友和家人分享你的目标，请他们和你一起检查你的目标。在这个过程中，你会再次把注意力放在你的目标和你要实现目标的意志力上。

锻炼意志力的方法

你缺乏意志力吗？我们的专家分享了一些方法，可以锻炼你的意志力“肌肉”。

1

回顾你的成就

首先，回顾一下在生活中，你曾经表现出的长期较好地容忍不适的能力，并且你认为这一经历是有价值的。一旦你列举出这些成就，你就会知道你一直拥有意志力，只是你没有意识到。比如在感到痒的时候不去挠，这虽是一个简单的小例子，却足以说明你有忍受不适的能力。

2

牢记你需要策略

人们没有完成他们目标的首要原因是他们缺乏一个好的策略。要知道，一个人要完成某些事情，依靠的不仅仅是意志力，还有他所采取的策略。

3

不要逼自己太紧

意志力资源是有限的，在任何一个时间点，我们只有一定量的意志力资源。我们可能做不到在戒烟的同时开始培养一个严格的饮食习惯，有策略的运用意志力是明智的。

在一个鸡尾酒会上，如果你的目标是改掉过量食用开胃小菜的习惯，那么你可以在其他方面给自己一些奖励，比如允许自己打车而不用去挤地铁，允许自己不穿高跟鞋，或允许自己第二天早上睡个懒觉。

4

提供激励

为了达到你的目标，当你忍受不适的时候给自己提供一些激励。例如，如果你试图戒烟，可以给自己一个金钱激励。对于没有吸烟的每一天，及时给自己一些奖励。

作为长期的激励，你可以找个自己真正想要的东西，然后用获得的奖励的钱去购买它。这就是策略。你之所以受到激励，是因为你想要得到金钱奖励。如果有一天没有做到，第二天你仍然有同样的奖励激励自己重新开始。

5

保持活跃

瑜伽和冥想是增加意志力的非常好的工具。瑜伽包括对许多事情的正念觉察，有时包括轻微的身体不适。学会欢迎轻微的不适，把它们作为成长的信号。将你的注意力集中在你的姿势上，有助于增强你的意志力和大脑韧性。

6

修正你的目标

如果你真想要培养意志力，重新审视一下你的目标。修正目标，让它变得更容易达到。设定的目标要小、可衡量和具有系统性。记得庆祝自己小的成功，并放下负面的自我对话，像“我不行”“我永远做不到”和“这是不可能的。”

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