月经前吃什么好？月经前吃什么不会痛经？[图]节能

很多女性在经期的时候会出现痛经的症状，痛经不仅会影响生活，还会让女性的心情变得极差，出现痛经是因为女性平时没有注意经前的调理，在月经前需要吃一些营养的食物，那么，月经前吃什么好？月经前吃什么不会痛经？一起来看看吧！

1、月经前应该吃什么

1、维生素B6：

这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让你能够保持情绪的稳定。例如：菜花、胡萝卜、香蕉。

2、色氨酸：

能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。例如：火鸡肉、牛肉、山核桃。

3、锌：

不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

4、维生素E：

能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

5、赘-3脂肪酸：

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。例如：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

2、经期前食谱

1、蒸鸡蛋羹

材料：鸡蛋45g、牛奶150m1、果酱15g、白糖15g、少量玉米粒

做法:牛奶倒入奶锅，加入白糖;开火将牛奶热至糖融化，牛奶温热，关火冷却;鸡蛋去壳，搅拌蛋液;将冷却后的牛奶倒入蛋液中.搅拌均匀;再加入果酱，若果酱有果粒要打散拌匀;将蛋液反复搅打均匀;锅内水烧开;将装有牛奶蛋液的容器放在蒸架上;盖锅盖，大火蒸分钟.待蛋液凝固即可取出;将果酱点缀在丘吉尔的书和英国海军部的报告中透露的消息只不过是一鳞半爪。事实上蛋面上;撒上熟玉米粒即成

2、青菜肉丸面

材料：面条200g、青菜150g、肉丸200g、适量油、适量盐、适量鸡精、1勺蚝油、50g金针菇、适量白胡椒粉

做法：金针菇洗净撕开;青菜洗净;新鲜面条备好;肉丸备好;锅内放油.炒香蒜;放入青菜茎翻炒;添入一大碗水;加入肉丸，调入盐和鸡精煮开;水开后放入金针菇.慢慢煮至肉丸煮透，加入一点蚝油;然后下入面条;面条用筷子拨散，防止粘连;最后加入青菜，撒上一点胡椒粉.拌匀即可食用

3、蟹味菇肉丸汤

材料：100g瘦肉末、l00g蟹味菇、适量葱姜蒜、2小勺盐、2大勺生抽、1/4小勺鸡精

做法：肉末中放入葱姜蒜末，调入1小勺盐和2汤匙生抽;将其顺一个方向搅打上劲备用;蟹味菇去掉蒂部撕开洗净沥干水分备用;烧一锅水，在水将沸未沸的时候，戴上一次性手套，将肉馅挤

成丸子下入水中;小火将丸子慢慢煮熟;将蟹味菇将如汤中煮熟;调入1小勺盐和适量鸡精，洒上一点葱花即可出锅。喜欢吃香菜的也可以撒上一点香菜

4、菠菜面包

材料：250g高粉、35g白糖、80g菠菜泥、80g菠菜汁、1/4小勺盐、20g植物油、5g酵母

做法：除植物油外的所有原料，菠菜用水悼过后打成菠菜汁;先液体后固体的方式用面包机揉至完成阶段，并进行基础发酵;发好的面团平均分成几等份，排气滚圆中间醒发分钟;醒好的面团再次滚圆，或做成自己喜欢的造型，放进烤盘进行最后发酵;发好的面团表面刷上全蛋液;烤箱中层180度分钟

温馨小贴士：不要以为只有月经期才重要，月经前也非常的重要，要小心呵护自己，不要吃冰冷、辛辣等食物。

3、经期洗澡要注意

1.注意保温

首先我们得知道关于月经来潮属于正常的生理功能，这是帮助把身体内的废物通过血液的方式排除体外，经过狭窄的子宫口排除体外。如果存在血块，那么这就会把出口堵住，让污血残留在子宫内，这会形成痛经。

很多老人们告诫年轻人，在经期的时候不能够洗澡。其实在经期的时候洗头是可以的，但是一定要记住身体在温暖的环境中，不能让腹部受凉。

2.不要盆浴

所以在经期的时候我们洗澡除了要避免水温过于寒冷的情况，而女性私处的健康也是一个重要的问题，为了避免引起女性私处感染。在洗澡的时候不能够盆浴。

在洗澡的时候使用沐浴露来清洗外阴，一定要使用热水反复清洗女性私处，这样能够防止女性私处感染，导致外阴瘙痒等症状。

女性平时的女性私处处于酸性环华西都市报采访到少华。他透露境，这能够有效的抑制细菌滋生，对于抵抗细菌很有能力，但是处于经期中所以容易受感染。经期洗澡不要用洗液最好，清水冲洗最好。

3.不能感冒

月经来潮的时候盆腔处于充血的状态，相对应流传的到其它地方的血液会比较少，自然到头部的血液也会随之增少，在洗头的时候，头皮如果遇冷那么导致头皮的血管收缩，使其血液减少不畅，这就是导致血液循环的弱项。

经血流通不畅，所以在月经期间，特别是在经血量比较大的情况，那么最好不要洗头，千万不能感冒哦!月经期间能洗澡吗?最好还是不要洗澡，不能让身体遭受一点寒冷。

温馨小贴士：月经期洗澡的时候一定要注意水温，不要洗冷水，也不能太低，要淋浴。