想要補鈣7種食物補鈣效果超好

　　你有想过要补钙吗在我们小时候，妈妈就会给我们各种补钙，但长大后只要不出现缺钙的症状，一般就不会特意补钙那么，如果你需要补钙怎么办呢補鈣要吃什么呢今天就给大家推荐7种最补钙的食物，丝毫不比钙片差哦

　　1. 补钙之牛奶

　　牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好

　　2. 补钙之芝麻酱

　　可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中

　　. 补钙之泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴

　　4. 补钙之燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳

　　5. 补钙之蔬菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好

　　6. 补钙之豆干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高

　　7. 补钙之坚果

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可

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