代替米飯的減肥主食吃它們就對了

　　减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，热量是非常高的，选择一种合适的主食，肯定可以让你事半功倍

　　减肥适合吃哪些主食

　　1、燕麦粥

　　燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥

　　2、煮红薯

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡而白米饭的热量是115大卡/100克红薯的热量比米饭的热量低此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4.并且，红薯还含有均衡的营养成份如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通当然，红薯也属于碳水化合物如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量对于减肥的朋友来说每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法

　　3、土豆泥

　　很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料

　　4、黑豆糙米饭

　　精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出它是代替精细白米饭的很好的选择