飲食結構金字塔

　　从小到大我们听的最多的当属合理饮食，但是也有很多朋友表示没有人知道合理饮食，到底应该怎么吃诚然任何一种饮食方法都应当遵守体质的不同来进行选择，盲目的寻找合理的饮食方法似乎不切实际因此我们一起来详细了解一下饮食结构金字塔，如何合理饮食飲食結構金字塔既要保證品種多樣化，又要講求均衡膳食这样才能满足儿童、青少年生长发育的需要及保证成年人的健康这个合理膳食“金字塔”只是提供了一个带有普遍意义的原则性范本，大家在具体运用时，还应该根据各自的情况适当增减就好比服装模特身上的衣服，具体的尺寸，还是要根据个人的具体情况做调整怎样使它适合自己的具体情况呢?我们只要粗算一下就可以了顶层：每天不超过25克；第二层：每天应吃克蔬菜和克水果；第三层：每天应吃克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层：每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品；底层： 克粮谷类食物如何合理饮食一是根据身高来了解自己的标准体重应该是多少千克，原则上掌握：超重了要增加运动，增加“出”；低于标准体重，就应增加进食量，增加“入”二是掌握每千克体重每天需要多少热量每天体力活动量不同，所消耗的热量也就不一样，可上下浮动10％卧床的病人、老人每千克体重每天大约需要25千卡（105千焦）热量；轻体力劳动者每千克体重每天大约需要 0千卡（126千焦）；中等强度的体力劳动者每千克体重每天大约需要 5千卡（146千焦）；重体力劳动者每千克体重每天大约需要50千卡（209千焦）以一个体重为65千克的轻体力劳动者为例：每天应摄入热量1950千卡（8190千焦）左右；换算成进食品种及量为：主食 00克左右，蔬菜和水果500克以上，肉类食品120克，油脂 0克，鸡蛋1只，牛奶或豆浆500毫升左右