健康养生腰背功

　　双手搓腰：两手先互相搓热，将搓热的双手放在两肾区的部位捂一捂，待有暖融融、热乎乎的感觉之后，再进行上下摩搓。向上到达两手能够达到的高度，向下到达尾闾、长强的部位。连续摩搓36次。使腰部，甚至整个后背有温热感，则效果更佳。

　　调和带脉：平坐式，两手虎口向内推按在两大腿上。以腰为轴上身进行旋转运动，先自左而右旋转练习9或12次。再自右而左旋转练习9或12次。练习时可配合呼吸。向前俯身时吸气，向后仰身时呼气；或前俯身时呼气，后仰身时吸气，两种方法可根据自己的喜好来决定。和带脉亦可采取站式练习，即双手叉腰，腰部做大幅度的旋转运动。

　　双拳揉脊：两手握拳，以拳背指掌关节处沿脊柱两侧（即华佗夹脊穴和膀胱经）进行自我按揉，上至自己尽力能达到的部位，下至尾骨两侧。行9揉6遍或9揉9遍之数。促进腰背部的血液循环，使诸阳脉的气血得到活跃、通畅，消除腰背部肌肉疲劳，防治腰背疼痛，闭经，痛经，及相关的内脏疾病。站式、坐式均可练习。

　　摩搓尾闾：可采取平坐或站立式练功，两手食、中二指并拢，在尾骨的两侧一上一下交替摩搓36次，亦可双手同时进行上下摩搓。若进行站式练习时，需两脚开步与肩同宽，两手交替搓腰时，要左右摆动两胯。双手同时搓腰时，脊柱进行前后曲动运动。若同时配合提肛缩会阴的练习则效果更好。此练习可刺激肛门周围神经和血管，改善其血液循环，防治便秘、脱肛和痔疮等疾病。亦有强腰固肾元的作用。

　　拍田扣肾：两脚打开与肩同宽，全身放松，两臂前后交替摆动，一手拍打丹田，一手叩击命门，脊柱亦随两臂的摆动进行左右扭转运动。起到培补真元之气强化先天之本的作用。

　　带脉调和腰背功，防治腰疾与痛经。

　　左右各旋十八次，强腰固肾经脉通。

　　揉脊疏通诸阳脉，摩搓尾闾显奇功。

　　防治脱肛与便秘，治疗痔疮方法灵。

　　练习腰功有强腰固肾、培补肾精、强化先天之本的作用。带脉调和则气血运行旺盛，并使诸经脉条达顺畅。对肾虚肾亏、四肢不温、腰腿疼痛、附件炎、盆腔炎、月经不调等妇科疾病、均有较好的防治效果。肾为人的先天之本，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早亡。肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。