毁坏膝盖骨的坏习惯不想只能躺在床上的话你节能

毁坏膝盖骨的坏习惯，不想只能躺在床上的话，你现在要珍惜它了！ -1 09:59: 4 来源：

膝盖骨酸痛的小问题，不要忽视了它，因为长时间的拖延不治疗，就会造成不了膝盖骨毁伤，慢慢导致不能直立行走了，你知道这些后果多可怕吗？

5个坏习惯毁掉你的膝盖

不控制体重

让数字告诉你，膝盖每天都承受了些什么？

躺下来的时候膝盖的负重自然是0;站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 ~4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；打球时膝盖的负重是体重的6倍；蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！

毁坏膝盖骨的坏习惯，不想只能躺在床上的话，你现在要珍惜它了！

可想而知，越胖的人膝盖越可怜，所以请适当控制下自己的体重吧。

平时不运动，猛地运动过量

缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动（比如周末和亲朋去爬山）或是进行一场对抗激烈的比赛（就是我们说的 周末运动员 ），膝关节就可能痛起来。为啥疼呢？因为肌肉过度运动，导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

长期蹲着或站着

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力也没有耀眼的光环和借力（比如借助机械手段）。

爱穿高跟鞋、松糕鞋

很多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好吆。

不注重力量训练

很多人都不注重力量训练，觉得戴一个护膝就万事大吉，其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来让我们一起继续拥抱变化的牢靠。什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。

6个动作保护膝关节，比护膝管用

记住，强有力的肌肉保护膝关节，比护膝要强100倍。

靠墙半蹲

背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲（膝尖不可以超过脚尖，否则会对髌骨软骨、半月板都造成压力）。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。建议下蹲的角度多样化，比如 0 ，45 ，60 ，但不建议超过90 ，同时注意每个角度练习时遵循无痛原则。（角度指小反向腿延长线与大腿间夹角）。

每次保持至力竭，重复 ~5次，次间休息半分钟。能轻松完成某一角度训练后可以进阶到下一角度。也可在此角度增加负重，增加难度。