女性怀孕的时候对身体钙铁的补充是很关键了

女性怀孕的时候对身体钙、铁的补充是很关键的，这两种元素对女性身体的帮助很大，而且缺乏钙和铁的时候，女性身体也是会出现其他问题，因此对这样两种元素的补充是很关键的，那对女性铁、钙的补充，食物是不错之选，这样对身体没有任何影响，孕妇补钙补铁吃什么？

孕妇补钙补铁吃什么

1、芝麻

含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

2、虾皮

虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

3、牛奶

这个大家应该都知道，牛奶是是食物补钙的最好选择，它其中含有的营养成分相当高，含有的矿物质种类也很丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

4、奶制品

奶制品也是食物补钙的最佳来源之一，而且这些钙很容易吸收，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。其中又以奶酪的含钙量为高，它是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

5、芥菜

芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的了，虽然比不上芝麻酱和虾皮牛奶，但是芥菜中富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，平均每100克芥菜的钙含量为294毫克。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

推荐食谱

1、排骨海带汤

将海带100克清洗干净，切成海带丝，猪棒骨一根，清洗干净，之后用开水焯一下，放入热水锅内，之后放入适量的葱段、生姜片、大料，一起煮沸，等到猪棒骨六成熟的时候再放入海带，并且加入适量的食醋，之后转为小火，煮到猪棒骨熟透，之后就可以放入适量的食盐调味，之后就可以出锅了。

2、炖酥鱼海带

将新鲜的小鲫鱼宰杀好，之后清洗干净，将海带泡发，之后切成比较粗的带状，先将海带放在锅内蒸20分钟，之后将小鲫鱼摆放在小锅内，上面码上海带，之后放入适量的料酒、食盐、酱油、醋、白糖、葱段和生姜片，加入适量清水淹没海带，大火煮沸，之后转为小火焖到汤变稠就可以吃了。

3、牛奶土豆蛤蜊汤

将土豆、洋葱、火腿切成丁状，将蛤蜊吐干净沙子，先将开水烧热，之后放入土豆丁，等到土豆丁半软之后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁，玉米粒和豌豆，再煮五分钟，之后放入200毫升牛奶，出锅之前加入适量的食盐就可以吃了。

4、芹菜拌腐竹

先将芹菜切成大小适合的芹菜段，之后去掉叶子，放入沸水中焯一下，捞出来冲凉，之后切成芹菜丝，将泡发好的腐竹切成腐竹丝，之后将芹菜丝，食盐、米醋、香油放入腐竹丝中搅拌一下，就可以食用了。

好莱坞是个盛产智慧精明与处变不惊兼备的时髦主妇 以上就是对孕妇补钙补铁吃什么最好详细介绍，选择以上的食物是补钙补铁最佳选择，这些食物在补钙补铁上不仅有很好的效果，而且在吃的时候，对身体各方面也没有任何的影响，因此对这些食物的选择完全是可以放心进行的。