吃早餐的5大典型錯誤你犯了幾個

　　众所周知，早餐是我们一天中最重要的一餐，更有人早餐称之为 皇帝餐 .然而，在现实生活中人们对早餐的认识太过浅薄，不知道如何食用最有益健康，导致陷入了误区下面，让我为大家揭秘人们最常犯的五大早餐错误观念

　　NO.1:清早起床就吃早餐

　　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能

　　健康TIPS:起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至 0分钟后，再吃早餐比较合适

　　NO.2:早餐吃得过于营养

　　很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖

　　健康TIPS:早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱

　　NO. : 纯牛奶 混淆 早餐奶

　　牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把 纯牛奶 和 早餐奶 混为一谈，但二者其实是有区别的纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量一般为2. %以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%- .1%之间个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康

　　健康TIPS:相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品

　　NO.4: 牛奶加鸡蛋 代替主食

　　牛奶加鸡蛋 是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大

　　健康TIPS:早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配主食

　　NO.5: 油条加豆浆 作为早餐

　　相比较为西化的 牛奶加鸡蛋 ,中国传统的 油条加豆浆 受到更多人的喜爱，但 油条加豆浆 的吃法同样不利健康油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用

　　健康TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜

　　随着人们生活水平的提高，越来越重视早餐一顿适当的早餐能够让我们一早上都精力充沛，很多人认为早餐吃得越营养对身体越好然而，这反而会导致营养过剩，或出现肠胃不适的症状建议大家科学的食用早餐，谨防以上五大错误做法，避免出现身体不适

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