年龄30的妈妈不胖即瘦怎么破

年龄30+的妈妈“不胖即瘦”怎么破？

　　有一位30+的女人，不管出现在何种聚会上，总能听到这样的声音：连二胎都生了，怎么还这么瘦？

　　从此她很怕走访朋友亲戚，害怕他们关切打量的眼神，害怕他们那句：你身体还好吧。唉，这样下去，没病都得问出病。

　　你猜她是谁？

　　是我，我就是她们眼里：身高160厘米，体重不到45kg的排骨精。

　　身边也有一群30+，并且当妈的朋友，老实说，都是一群“微胖姑娘”。但无一例外的是，她们的胖不是与生俱来，事实是酱紫的：

　　比如小美：自从生完孩子，过了最辛苦的头3年，可能是心态一点点放松了，好像连净喝水都长胖。

　　比如小婷：都说辛苦会瘦，我白天上班，晚上带孩子，也有熬夜啊，怎么不瘦反而胖了呢？

　　所以我自然就成了她们当中的“奇葩”，也成了她们的“取经”对像，哈哈，那我只能“厚着脸皮”聊一聊：

　　1、运动的本质

　　生命在于运动，想保持身材更需运动，所以能跑就不走，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺。

　　好几位浑身肉肉的朋友说，她们好怕跑步，狂甩一身肥肉的感觉简直不要太酸爽，感觉衣服的汗水都能挤出浇花了，天啊，谁知道还气喘，脚疼到像骨折......总之就是跑完一次，想死一次。

　　听她们这么说，情况确实很悲催，心疼死宝宝了。

　　但跑不了，咱能散步吧：太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说：早！早！早！多好的早晨，每天起早40分钟出去溜达溜达，保证神清气爽一整天啊！

　　只要能坚持起早去散步，爱上运动是迟早的事。

　　我之前有位朋友兴趣爱好贫乏，但每天早上都喜欢去公园凑热闹，最近听说她迷上了太极，还练得有模有样，整个人都焕发神采。

　　她说，真正运动起来，就像在清除体内垃圾，把那些不好的情绪统统消化排出，保持身材是必然，但身心康最重要。

　　2、注意饮食

　　我常自嘲自己是“小姐身子丫鬟命”，天生脾胃不好。以前找医生调理，医生说：虚不受补，还是清淡些吧。所以我在吃方面克制多于讲究。

　　当然，很多人会说“民以食为天”，连吃饭都忍着，人生还有什么意义？在这里，我们不是教你如何“戒口”，而是提倡“会吃”。在保证食物的营养下追求“色香味俱全”，而不是海吃海喝，暴饮暴食。

　　记得一位朋友的女儿小花，8岁140Cm，已经有80多斤。每次聚会，我们俩常常成了众人里的被“八卦”主角（因为这几年我体重一直没跳上90斤）

　　因为怕被大家比较，小花每次看到我都有点不好意思，小花妈妈只能左右逢迎地说：“阿姨那是骨节比较小”。每每如此，我哭笑不得。

　　后来我从另一朋友处得知，小花胃口超好，有一次聚会因为吃太饱了，她还当场吐了（我们怀疑她小时候是否常常被追着喂饭，或者被逼着“要吃饱”，所以才把胃口一点点撑大了）

　　我开始为小花担心：这算不算暴饮暴食？不懂节制容易物极必反吧。

　　现代人营养不良的应该很少，营养过剩的倒是很多，那么怎样为之刚刚好？

　　正常人每天饮食标准（允许20%的上下浮动，儿童相应减少）：

　　1、每天6-8杯开水（拒绝饮料）

　　2、谷类300-500克（含一日三餐）

　　3、蔬菜水果700克左右（就1斤菜，半斤水果左右）

　　4、鱼禽肉蛋类（禽肉：50-100克，鱼虾：50克，蛋：不超2只））

　　5、豆、奶类（奶：100克，豆50克）

　　6、油盐糖：油脂25克，食盐5-6克，糖：40克。

　　有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。

　　世界卫生组织发布了2015年版《世界卫生统计》报告显示，2013年日本人平均寿命为84岁，连续22年蝉联全球第一。日本人长寿很大一部份来自于他们的饮食。

　　日本人的饮食习惯：

　　他们传统饮食多以蔬菜和鱼类为中心，吃饭讲究多样，定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全，而且盛食物的器皿都很小，每个器皿里面盛放食物的量也很少，既不会过食又营养全面均衡，而且，饮食味淡且油少。一个三口之家一年消费色拉油的量最多5升，换算下来平均就是一月一斤不到。

　　3、保证睡眠质量

　　朋友小红，有一个月厂里赶货，她连加了十多天通宵，除了熬出了两个大眼袋，她还重了4斤。她说，我也搞不懂啊，不就半夜吃了顿宵夜吗？睁眼连轴干十几个小时，居然不瘦反而胖了。

　　睡不足也会发胖？

　　科学实验分析在此：

　　按照“美国国家健康营养讯问调查”收集的数据，一夜睡眠少于7小时的人比睡觉多的人倾向于有较高的身体重量指数(BMI)。与此类似的是“美国护士健康研究”，经过16年对68000名妇女的跟踪研究，发现在研究期间，那些每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增加体重多，而睡6小时的人依次又比睡7小时的人增重多。

　　对此的解释是，睡眠缺失会改变代谢。瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的胖素增加时，瘦素水平会下降，这时候，人的食欲大开。（难道是睡不够，食来补？）

　　对比我们，从当了妈之后，睡眠质量直线下降，晚上睡不好，白天有气无力。很多时候懒得动，一有空就想歇息，一歇息就想吃东西。

　　有些人会说我们矫情，困了睡饿了吃，这不是人的本能吗？是啊，可我们有时忙得是真的忘了自己。想一想，我们有多少事都是在孩子睡着了才顺利办成的。

　　所以之前有人自嘲说：一孕傻三年。是的，头三年的严重睡眠不足造成我们精神不佳，反应很差，担惊受怕。

　　写到这里，好想抱抱当妈的姐妹们啊，愿咱们养的都是天使宝宝，什么时候能赐我们一个安稳觉。

　　所以，宝妈们尽量保证作息时间吧，因为：我们只有在晚上不超11点睡，才能保证第二天6：30利索地爬起来准备早餐，开始一天杂而不乱的带娃生活；然后，中午至少要有30分钟的午觉，才能保证能陪孩子折腾一下午，一直忙到说晚安那一刻…..

　　这么看来，妈妈连睡个好觉都不是为了自己呢，为啥能如此心甘情愿地付出？其实我们的心都一样：养儿一百岁，长忧九十九。

　　哪一位妈妈没有一段小心翼翼，神经兮兮，差点把自己弄丢的岁月？现在但凡能松口气的，请先抱抱自己吧。在30+这个美好的年龄里，我们继续计划旅程，包括掌控好自己的身材，还有往后的人生…..