最常见的4种补钙误区对照一下看看你没有做

最常见的4种补钙误区，对照一下，看看你没有做过错误的补钙？ 09:59:49 来源：

在大家的印象当中，喝骨头汤和吃虾皮就可以补钙，实际上这个钙质真能补到身体里吗？每次喝完汤不仅钙质少，还会让你盐量超标，下面就来细细的看文章内容，你会终身受用。

错误 1

补钙就是吃钙片

吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。

首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

最常见的4种补钙误区，对照一下，看看你没有做过错误的补钙？

奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。

每天喝 00 毫升左右的牛奶，就能补钙约 00 毫克--单讲钙含量，牛奶并不输给钙片。

除此之外，豆腐、豆腐干等大豆制品也是钙的良好来源。但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。

绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜最好能占到一半。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要有 1000 毫克。

只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，是可以满足这个量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量，导致我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。

也就是说，有相当多的人需要额外吃 400~600 毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么，我们一说「补钙」，最先想到的就是吃钙片。

错误 2

骨质疏松补钙就行

骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足，还与磷、镁、维生素 D、维生素 K 以及蛋白质等营养素有关。

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