女白领一日三餐这样吃让你瘦到停不下来1

吃 可以说是我们减肥道路上的头号大敌，但是如果你会吃，不仅会不胖反而会越吃越瘦，那么女白领减肥一日三餐应该怎么吃呢？

很多人都已经知道，减肥的关键在于 管住嘴，迈开腿 ,光少吃是不够的，只有当每日摄入的能量不足以提供身体的能量消耗，保持这个负热量的状态，减肥过程才算真正开始。所以，减脂的最高境界就是-------能吃会练！

女白领一日减肥餐

每天建议1500大卡，适合办公室的白领女性。

1、肉类：以牛肉和深海鱼为主，尽量少吃猪肉（同等重量时蛋白质比牛肉少，脂肪比牛肉多很多）

减脂期间定为二两自制酱牛肉（110大卡，16克蛋白质，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物），或者二两金枪鱼（水浸不要油浸）（99大卡，20克蛋白质，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物）。

2、主食：（主要的碳水化合物，以供能为主）

2个全麦馒头共1 0克（小个的，一共 20大卡）或者4片全麦面包， 50大卡。（如果当天吃了土豆，红薯，杂粮饭，粥等都要算到二球主食里面）。

、水果：（水果的碳水化合物含量也比较高，也占一部分热量供应，还有膳食纤维，维生素矿物质等）

一个苹果中等，8 大卡；一个香蕉小的，81大卡；一个红心火龙果小个，150大卡。

4、蔬菜：（膳食纤维，矿物质，维生素）

一个西红柿中等， 1大卡；一球绿菜花，50大卡；半根黄瓜，15大卡；一把菠菜，15大卡。

5、加餐：

一个鸡蛋，80大卡，7克蛋白质（全熟99%,否则蛋白质吸收率降低，生鸡蛋仅仅 0%）。

一斤牛奶，250大卡，15克蛋白质（全脂牛奶）。

一块二两的豆腐，98大卡，1 克蛋白质（韧豆腐，北豆腐，不要南豆腐）。

一小把（10个）腰果，178大卡（维生素E矿物质等，对心脏有好处）。

合计1500大卡，80克蛋白质，800毫克钙，维生素（除了VB族）矿物质基本达到RDA日供应量。

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