办公室瑜伽变瘦美人

【导读】办公室变瘦美人，在办公室的美眉最苦恼的就是一身的赘肉了，紧身的衣服都不敢穿。而办公室瑜伽则是OL最好的选择了又能上班，又能瘦身，还能健身。只要坚持长久练习就能够拥有魔鬼身材。那么，这个办公室瑜伽怎么练呢？下面跟着一起来看看办公室瑜伽变瘦美人。

办公室变瘦美人

1、基本呼吸法

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态秒钟。意识力放在腹部呼吸上。注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

2、坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15- O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

办公室瑜伽变瘦美人

、骑士姿势

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

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