秀出迷人雙腿解密辣妹的瑜伽瘦腿方式

　　养生之道导读：现在都市女性很多都以一双 自傲，走在大街上看到的基本上都是白花花的长腿，很显然瘦腿是美女的必须标志之一以下为你解密瘦腿的瑜伽指南，保证让你拥有梦寐以求的

　　秀出迷人双腿 解密辣妹的瘦腿方式

　　瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度

　　瘦大腿内外侧

　　以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

　　单腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指

　　、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持 -5个深呼吸

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式

　　8、换另一侧重复以上动作

　　练习功效：

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡 对瘦腿有很好的效果

　　体验分享：

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了

　　快速有效的瘦腿瑜伽

　　教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿获得肌体好的质感

　　修饰小腿 半脚尖式

　　特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率

　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧

　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸 5秒

　　、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

　　提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

　　修长腿部线条 战士式

　　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛

　　1、右膝，左膝跪地，身体立直双手胸前合掌目视前方，保持自然呼吸

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直双手合掌向前推出呼气，使大腿尽量与地面保持平行

　　、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒

　　提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作 后，着地的膝盖不要弯曲

　　重点瘦大腿 新月式

　　特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美

　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上

　　2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力准备进行新月式眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉

　　、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地

　　要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习

　　轻松摆脱萝卜腿 六招瘦腿瑜伽

　　腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力打造模特般的修长 ，最有效的方法就是勤做运动今天为你推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身 女王!

　　瘦腿瑜伽step 1

　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上

　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

　　、上半身往左边下压停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

　　瘦腿瑜伽step 2

　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁

　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

　　瘦腿瑜伽step