專家教你適合白領一族的穴位瑜珈

　　养生之道导读：专家教你比较适合白领一族的 穴位 瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由如果能够一边工作一边练瑜珈，那简直完美了在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态七色瑜珈根據人體七個重要的輪穴(相當于中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛煉

　　A、上班准备，提神醒脑的练习

　　1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松

　　2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松

　　分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉

　　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效特别需要适合经常站立工作的教师

　　养生之道导读：专家教你比较适合白领一族的 穴位 瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由如果能够一边工作一边练瑜珈，那简直完美了在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态七色瑜珈根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼

　　美女瑜伽 B、紧张工作后，舒展手脚的练习

　　1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松

　　2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做

　　.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松

　　分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条 的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪

　　C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

　　1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息

　　2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧

　　养生之道导读：专家教你比较适合白领一族的 穴位 瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由如果能够一边工作一边练瑜珈，那简直完美了在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态七色瑜珈根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼

　　养生瑜伽 .单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌保持5个呼吸的时间后左右交换做

　　分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪

　　D、中饭后促进消化的练习

　　1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个 哈 的声音，做五次呼吸后放松

　　分析：这属于瑜珈的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老 2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松

　　分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感