我国睡眠问题突出

我国睡眠问题突出，昨晚你失眠了吗？

日常生活中，几乎人人都会遇到失眠的情况，心情太兴奋，感觉太焦虑，睡前喝咖啡等等都会造成失眠，偶尔一两晚的失眠并不足为奇，但长期失眠就要引起重视了，据统计，我国睡眠问题严重上升，而你，失眠了多少个日夜?

世界上27%的人存在着明显的睡眠障碍，日本失眠发生率为20%，法国为30%，美国更是高达32%～50%。同样，我国也是一个“缺觉”的国家。调查发现：中国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍，这个比例已远远超过欧美发达国家。

你了解自己的睡眠状况吗?睡眠大数据分析得出：国人习惯在晚上12点后入睡、平均睡眠时长为6.5小时、近七成睡眠质量不佳、仅有26%的人拥有深度睡眠。

通过不同年龄段睡眠对比得出：年龄越大，睡眠时间越少;深睡比例越低，睡眠质量则会降低。

影响国人睡眠问题的普遍情况：睡眠过短、入睡过晚、夜间易醒、多梦、作息不规律、睡眠呼吸质量不佳。

中国睡眠研究会工作人员表示，压力、焦虑、情绪低落，是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是，电子产品也是偷走睡眠的“帮凶”!93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

为什么要保证睡眠?

人体产生的垃圾，由贯穿人体的淋巴系统排除出去，但是大脑中没有淋巴管!也就是说大脑活跃时会产出的废物，淋巴系统无能为力，所以大脑在白天活跃时产生的大量废物，必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。如果经常休息不好，脑脊液长时间没能把废物运走，将对大脑产生永久性的破坏!

良好睡眠自测：

1、入睡快，在10—15分钟即可入睡。

2、睡眠深，不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

3、睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

4、起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

5、白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

在失眠的时候是否应该使用安眠药?建议还是求助专科医生，让专业医生帮你判断失眠属于什么情况。如果偶尔一次失眠，实际上不需要吃药，或者因为具体的事情，而导致几次失眠也不需要吃药，只需要自我调整就可以。如果是长期失眠达到了比较严重的程度，成为睡眠障碍时，就需要由专科医生治疗，判断服药品种和剂量，避免无效或成瘾。同时，专业心理调节对治疗压力型失眠必不可少。