改善睡眠的五式瑜伽动作力量
2021-04-14 04:41 来源：莱西养生网
改善睡眠的五式瑜伽动作 18: 7:26 来源：
【导读】睡眠质量比睡眠时间更重要，想要睡个好觉，不妨睡前在床上做做，能帮你舒缓白天积累的疲劳，让你更好地入眠，今天就由为您带来改善睡眠的五式瑜伽动作，希望改善睡眠的五式瑜伽动作能对您有所帮助。
改善睡眠的五式
动作一：
眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒立式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。
动作三：
轮式轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
改善睡眠的五式瑜伽动作
动作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
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