吃什么能增加肠胃蠕动呢

吃什么能增加肠胃蠕动呢？ 文章导读

有的人是因为饮食的问题导致经常出现便秘，还有的人是因为肠胃功能差，蠕动的比较慢，这样也可能会导致便秘的出现。而经常的便秘，不但会让毒素在身体中堆积，导致许多疾病的出现，还会让脸色难看，皮肤粗糙，而且人也会越来越胖的。那么，应该吃些什么可以促进肠胃的蠕动呢?

1、富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。

因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

4、富含维生素B族的食物

含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

如果想要促进肠胃的蠕动，缓解便秘的情况，可以多吃一些含有粗纤维的食物，多吃一些润肠效果好的食物，比如菠菜、香蕉等，可以起到很好的润肠的作用。除了饮食的调理以外，还可以多进行一些运动，这样也可以促进肠胃的蠕动，可以促进排便。