关于补钙怎样做才更加靠谱0

市面上关于补钙的言论各式各样，有的人说喝骨头汤补钙，还有的人说吃虾皮补钙，真相究竟如何？关于补钙，怎样做才更加靠谱？天天养生为大家找到了以下的答案，一起来看看。

一、关于补钙，该做些什么？

1、以天然食物为主：说到补钙，首先您应该明确该吃些啥？膳食钙的主要良好来源是奶类、豆制品、深绿色蔬菜以及坚果。

2、需要适当的日晒：维生素D可以促进钙的吸收，人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成，所以，建议大家每日最少要有半小时的阳光日晒。运动必不可少，适当的运动可以强筋健骨：

、需要适当运动：说到补钙，仅仅靠注意饮食是完全不够的，大家绝对不可以忽略骨骼健康对于补钙的重要作用。运动会使肌肉和骨骼相互牵拉，加速血液循环与代谢，从而会减少钙质流失，有利于钙的吸收。建议大家日常生活中可以多选择跳跃性运动、负重性运动以及跑步、快走等运动方式，促进骨骼健康。

4、如缺乏严重，可适当补充 营养补充剂 :我国成年人对于钙的推荐摄入量是800㎎/天，维生素D的推荐摄入量是400IU/天，对于妇女和老年人而言还要高；如果靠单纯的饮食很多人根本无法满足需要量；如果缺钙问题较为严重，大家也可以选择摄入营养补充剂来补 钙 .

二、除了补钙还要减少钙流失：

1、减少盐量的摄入：食盐过多会影响钙质的吸收，肾脏在排出钠元素的同时还会损失一部分的钙质，所以各位要注意少吃盐。

2、少喝咖啡、少饮浓茶：咖啡中含有咖啡因，浓茶当中含有很大一部分草酸、鞣酸，这些物质都会影响钙质的吸收，增加钙流失。

、减少脂肪摄入，戒烟限酒：脂肪的过量摄入会与钙形成不溶解的皂钙，从而抑制吸收，所以饮食当中应减少脂肪食物的摄入；另外，戒烟限酒必须要做。

补钙找对方法至关重要。喝骨头汤、吃虾皮并不靠谱，建议您合理饮食、适当光照，注意控盐，合理把控生活习惯。科学补钙，您学会了吗？

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