這些食物會妨礙你輕松入睡你還會吃嗎

　　俗话说的好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌为了不让自己慌，就得对的起自己的嘴但临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些 不宜 的食物如果知道一些食物會妨礙你輕松入睡，你還會吃這些嗎

　　建议睡前避免的食物

　　汉堡和薯条

　　研究表明，经常高脂饮食的人，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常因此，最好避免高脂饮食

　　咖啡因、咖啡

　　大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶会影响睡眠质量，但却常常忽视巧克力、可乐也含咖啡因

　　另外一些药物中可能也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多检查一下所服用药物的说明书，若影响到你的睡眠，建议咨询医生更换药物，或者积极治疗失眠

　　为了保证睡眠质量，睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因

　　睡前饮酒

　　饮酒的两难选择：酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等

　　如果夜间要饮酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释胃中的酒精当然，为了睡个好觉，最好不要在睡前4~6小时内喝酒

　　不要吃太饱、吃太辣

　　如果晚饭宵夜吃多了，就容易消化不良而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸

　　如果一定要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完

　　睡前少吃蛋白质

　　肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用 高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物

　　什么猪排啊、羊排啊、牛排啊、鱼排啊、鸡排啊、烤鸡啊

　　晚上8点后限制液体摄入

　　没别的，就是喝多了容易变成 起夜家 ,夜里被尿憋醒，睡不了完整的囫囵觉，睡眠质量是不会好的

　　好，就算晚上憋住了，有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的睁不开，那基本就是水肿了

　　不要 吸根烟放松一下

　　尼古丁是一种兴奋剂，和咖啡因的效果相似晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，这会让你更清醒，难以入眠

　　睡前可以吃什么

　　一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是睡前不错的选择

　　注意：虽然我们经常说牛奶富含蛋白质，但这只是相对其它饮料来说的，一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了

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