憂郁癥能自己治好嗎

　　忧郁症能自己治好吗

　　每个人在精神和心理上都有或多或少的病，只是有些人精神压力很小，所以基本上感觉不到，也不会表现出来任何症状，有些人比较严重，并且没办法承受，容易出现心里崩溃如果一个人长期处于很高的精神压力下，就可能会导致抑郁症的出现，抑郁症是很严重的心理疾病，那么抑郁症能自己治好吗?

　　忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨下面就给大家介绍四种自我疗法，

　　体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完

　　以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米在开始锻炼时，须经医生的同意 营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等他还让患者服一定剂量的复合维生素B他认为这些都是人们容易缺乏的

　　精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”

　　首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等 ——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?” ——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作还要多计划一些活动，使自己的生活规律化

　　交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿

　　忧郁症的具体表现： 一、情绪方面：郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快活，但有些人会出现烦燥不安、易怒、甚至有敌意

　　二、认知及思想方面：出现悲观、灰色意志、无能、无望与无助感、自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻觉 三、生理方面：性兴趣降低、食欲降低、睡眠有碍、体力降低

　　四、行为方面：说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时痴呆，但有时出现激躁行为，甚或自杀行为很多时，“忧郁症”的一些轻微病徵，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等等可能被误解为其它疾病医学界至今尚未研究出此病症的主要成因，但已发现了很多相关的因素，如脑与体内某些化学物质失衡;遗传会使某些人较易患上忧郁症;及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影响了心理状态，亦可能促使忧郁症的产生常用的治疗方法包括药物治疗，心理治疗及电痉疗法，这些方法可以是单独或一并运用到目前为止，尚未有根治的方法;其实患者只要经常覆诊及遵照医生指示服药，便能大大控制病情，可过回正常生活