肥胖者飲食如何安排7種食物可控制食欲

　　在以瘦为美的今天，不少可爱的胖子总会调侃自己生不逢时，恨不能穿越到唐朝当然，这都是调侃的玩笑不过，大家需要知道的是，过度肥胖确实不好，这不仅仅是形象的问题，同时也是健康的问题，诸如 三高 等慢性疾病就和肥胖有着密切的关系那么，肥胖者應該如何通過飲食來減肥呢控制食欲是其中的关键

　　这7种食物可以控制食欲

　　1、苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感

　　2、杏仁

　　只要约50克的杏仁（大约 5颗）就可提供人体一天所需要的100%维生素E,它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善便秘

　　、咖啡

　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用

　　4、鸡蛋

　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少 0千卡

　　5、红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感

　　6、燕麦片

　　高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效

　　7、黑巧克力

　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长

　　除了上面一些可以控制食欲的食物之外，接下来，再和大家分享下减肥的饮食调控方法，减肥，还得以健康为重

　　减肥的饮食调控方法

　　1、减食疗法：按每日进食热量20 Kcal/kg的标准进食的方法

　　2、低热能饮食：按每日进食热量15 Kcal/kg的标准进食的方法此种饮食强调水果、蔬菜、谷类的应用，以蛋白质食物为主，可吃瘦肉、牛肉等脂肪低的食物，以及白菜、冬瓜等体积大的菜，另外豆类、海产品等也属于低热能饮食，这些食物有热量低、纤维素水平高的特点总之，低热能饮食强调每日脂肪的供能占总热量的10%以下，每日进食热量1000~1200 Kcal

　　、极低热能饮食：按每日进食热量10 Kcal/kg的标准进食的方法此疗法可在短期内取得较好的疗效，但副作用大，可能引起酮症酸中毒、电解质紊乱、心律失常、高尿酸血症及快速反弹此种饮食强调不吃主食，每日进食热量400~800 Kcal,最好在医生观察指导下进行，通常情况下不推荐应用

　　提醒：肥胖者在减肥的过程中，也要注意营养的补充，注意饮食均衡，不可因为减肥而把健康弄丢了

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