頸椎病很煩惱解決煩惱常做頸椎運動

　　随着电子设备的发展，不论走路还是等车，总是能看见低头玩的人长时间低头玩很容易导致颈椎病的发生得了颈椎病，我们应该如何缓解治疗呢下面就和一起來看看吧

　　解决颈椎烦恼常做颈椎运动

　　低头、仰头障碍

　　低头（屈曲）运动障碍：多见于生理曲度加大，或者生理曲度消失如果不及时调理，就会出现头晕、头痛、血压波动（偏高或偏低）

　　仰头（后伸）运动障碍：多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓，出现这种情况往往会伴有头晕、头痛，如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄

　　虎项擒拿式

　　防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌

　　体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8 4次

　　注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤

　　侧屈运动障碍

　　多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯；右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯椎体旋转、侧弯，如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会引发疾病：发生在下段颈椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹；发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛

　　侧颈双肩松胛式

　　防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力

　　体操方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8 2次，再后摇8 2次，上下抖动8 2次

　　注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度

　　旋转功能障碍

　　多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态如果不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状

　　自我康复法：抱肩转胸式

　　防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用（左右平衡），左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝

　　体操方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8 4次

　　注意事项：转胸时，尽量腰胯不动

　　抱背转胸式

　　防治机制：双手抱腰背部，以稳定二组肌肉交汇处，转动胸廓，使之肌力协调平衡，久坐充血可消散，损伤可恢复

　　体操方式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8 4次

　　注意事项：转动胸廓，头颈随转但骨盆不转

　　拍墙松筋式

　　防治机制：可调整胸椎侧弯继发颈曲紊乱

　　体操运动：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感觉无痛苦，每次拍打50~100下

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