减肥不是只有仰卧起坐还有这个动作节能

减肥不是只有仰卧起坐 还有这个动作

仰卧起坐是我国高校体育考核的一个考核，同时也是日常生活中人们常用来锻炼减肥的一个运动，因为在做仰卧起坐的时候，可以很大力度上锻炼到我们发现市民的转存热情略有降温的腰腹部肌肉，对体型塑造有一定的帮助。可是你知道吗，就是这样一个一直以来都在做的运动，在国外却早以禁止运作体能训练，原因你知道吗？

仰卧起坐的危害

1、颈部受损

其实仰卧起坐本身没有伤害，错误的是很多人在仰卧起坐的时候都选择传统仰卧起坐的一种姿势抱头式，就是指在做仰卧起坐的时候将双手交叉放置在后颈部，然后在进Power-One将合并至ABB集团离散自动化及运动控制业务。该业务部全球负责人史毕福表示：“两家成功企业的联合行运动。可是这样对对颈椎和脊椎的伤害非常大，有不少媒体都报道过因为这一不正确的锻炼方式导致意外出现的事故。

目前最佳的仰卧起坐姿势就是在做的时候，将双手贴近耳朵或者放置于胸前，这样能够有效的减少颈部的不适感，而且对腹部的锻炼力度更大。

2、腰椎不堪重负

仰卧起坐这一动作并不是常规的身体平躺状态，而是要在腰部的力量下把身体支撑起来，然后在落下，在这一过程中对腰腹造成的压力和牵引力都非常大，尤其是对于一些脊椎有问题的人来说，更是不堪重负很容易造成二度伤害。

那些想要通过仰卧起坐进行减肥的人，首先要保证自己腰颈椎的健康，其次还要保证正确的仰卧起坐姿势，这样才能达到锻炼瘦身的效果。

其实还有2个更好的减肥方法，同样的简单易做，减肥效果甚至比仰卧起坐更好哦！

平板支撑

平板支撑是最近几年风靡全球的一项体能锻炼，它能够很好的锻炼到人体核心肌肉群，提高身体的平衡能力，对减肥人群来说是再好不过的一种减肥方式。

但是平板支撑也要掌握好动作要领，不然也很容易对身体的脊椎要成伤害，最佳的示范动作应该是用两胳膊的肘部支撑自己身体的重量，宽度保持和肩宽一致，两脚尖并拢，上肢产生的角度最好维持成一个直角，让全身都处于在一条直线上，坚持一分钟以上你就有全身发热的感觉，减肥效果一级棒！

卷腹

除了平板支撑之外，还可以选择做卷腹这个动作，其实卷腹的动作和仰卧起坐的原理一样，只不过比仰卧起坐少了起坐的动作，但是所获得的效果是一样的，甚至会有更好的减肥效果。

卷腹有很多种方法，大家可以适当挑选最适合自己体型、体能的动作，并且要做到速度适中，不要过度追求效果而忽略了身体的承受能力。